Probiotica innemen: wanneer en hoe doe je dat?
Probiotica zijn levende micro-organismen, meestal melkzuurbacteriën en bifidobacteriën, die je als voedingssupplement of via gefermenteerde voeding binnenkrijgt. Veel mensen vragen zich af hoe ze probiotica het beste innemen: nuchter of bij het eten, 's ochtends of 's avonds? In dit artikel zetten we de praktische vragen op een rij.
Wat zijn probiotica precies?
Een probioticum bevat een of meer bacteriestammen. Op het etiket zie je de naam van elke stam (bijvoorbeeld Lactobacillus of Bifidobacterium) en het aantal culturen per dagdosis. Gefermenteerde producten zoals yoghurt, kefir en zuurkool bevatten ook levende culturen, maar in wisselende hoeveelheden.
Nuchter of bij het eten?
Daar bestaat geen eenduidig antwoord dat voor elk product geldt. De ene fabrikant adviseert inname op een lege maag, de andere bij of na een maaltijd. Het verschil zit vaak in de manier waarop de bacteriën verpakt zijn. Sommige producten gebruiken een beschermende laag (encapsulation) die de culturen moet beschermen tegen maagzuur. Daarom geldt: volg altijd de gebruiksaanwijzing op het etiket van jouw product.
's Ochtends of 's avonds?
Belangrijker dan het tijdstip is dat je het elke dag op hetzelfde moment doet. Koppel het aan een vaste gewoonte, bijvoorbeeld je ontbijt of het tandenpoetsen. Zo vergeet je het minder snel.
Combineren met koffie, warme dranken of antibiotica
- Warme dranken: meng probiotica niet door hete koffie of thee. Hitte kan levende culturen beschadigen. Gebruik water of een koude drank.
- Antibiotica: gebruik je antibiotica, vraag dan je arts of apotheker of en wanneer je een probioticum kunt nemen.
- Medicijnen of een verminderde weerstand: overleg altijd eerst met je arts.
CFU en stammen: zo lees je het etiket
- Aantal culturen per dagdosis: vaak uitgedrukt in CFU (colony forming units) of in miljard culturen.
- Aantal en soort stammen: welke bacteriestammen zitten erin, en hoeveel verschillende?
- Dosering en vorm: capsule, poeder of vloeibaar, en hoeveel per dag.
- Bewaren: sommige producten moeten in de koelkast, andere niet.
- Overige ingrediënten: bijvoorbeeld vitamines, suiker of zoetstoffen.
Vloeibaar of capsule?
Capsules zijn compact en makkelijk mee te nemen. Een vloeibaar probioticum neem je als shot of meng je door water; dat is prettig als je liever geen capsules slikt. Een voorbeeld is Swedish Nutra Probiotics MAX: een vloeibare shot met 25 miljard culturen uit 9 bacteriestammen per dagdosis van 15 ml, microencapsulated, vegan en suikervrij, met citroensmaak. Er zit ook vitamine C in: vitamine C draagt bij tot de normale werking van het immuunsysteem.
Bewaren en houdbaarheid
Bewaar probiotica zoals op de verpakking staat, meestal koel en droog en buiten direct zonlicht. Sluit een fles na gebruik goed af en let op de houdbaarheid na openen.
Kort samengevat
Er is geen vast moment dat voor alle probiotica het beste is: het juiste moment hangt af van het product, dus volg het etiket. Neem het elke dag op hetzelfde moment, meng het niet door hete dranken en overleg met je arts als je medicijnen gebruikt. Een voedingssupplement is geen vervanging voor een gevarieerde voeding en een gezonde leefstijl.
Meer weten? Lees onze uitleg over probiotica of bekijk de collectie probiotica.
